Correr por la playa
La llegada del buen tiempo anima a muchos corredores a trasladar sus rodajes a la playa, todo un lujo si tenemos en cuenta algunas recomendaciones.
Corre principalmente por la parte mojada de la arena, estaremos “más fresquitos” y será lo más parecido hacerlo por pista forestal, correr por la arena seca nos obligará a realizar un sobre-esfuerzo muscular importante. Por tanto, limita tus rodajes por la arena seca a series cortas como alternativa a tus ejercicios de fuerza.
Hidratación, correr cerca del agua del mar nos puede llevar a la errónea conclusión de que no debemos hidratarnos con la misma frecuencia que en nuestros entrenos habituales cuando en realidad es todo lo contrario, el sol en la playa nos castiga más así que la hidratación debe ser más frecuente. Un “remojón” de vez en cuando puede ser una buena ayuda.
Protección contra el sol, indispensable correr, al menos, con una gorra y rociad@s en loción protectora.
Evita las horas de más sol, puede parecer un consejo de Pedro Grullo pero si estamos tumbados en la toalla podemos estar tentados a correr a pesar de estar a más de 30ºC y con un sol de justicia. Calma esa tentación con una cervecita en el chiringuito, construyendo castillos de arena con tus hijos o simplemente descansando.
Ojo con el desnivel, en ciertas playas la entrada al agua (la arena mojada de la que hablábamos en el primer punto) esta precedida por un desnivel de mayor o menor inclinación pero que resulta muy perjudicial para nuestras articulaciones ya que de correr en este tipo de superficie estaremos cargando y forzando la parte del cuerpo más baja (cercana al agua). Si te encuentras en una playa con estas características mejor busca un recorrido alternativo como puede ser el Paseo Marítimo.
Evita Correr descalz@, la inestabilidad del piso provoca que nuestros músculos y articulaciones trabajen con más intensidad. El riesgo de lesiones, especialmente en runners de nivel medio/bajo falto de técnica de carrera y fuerza muscular, en forma de esguince es alto, correr con unas zapatillas nos proporcionará estabilidad y sujeción a parte de cuidar la planta de nuestros pies de objetos enterrados no identificados. Si quieres probar las sensaciones del “Barefoot”, realizar ejercicios de ténica de carrera (descalz@) durante dos o tre días antes de probar a correr. Cuando comiences a correr hazlo progresivamente,tanto en tiempo como en velocidad, durante los días siguientes.
Y lo más importante, si corres en la playa que sea por placer, por aburrimiento, porque no tienes otra cosa mejor que hacer, por compartir un rato con amigos, por eliminar las bravas que cayeron al mediodía en el chiringuito … Si corres por la playa haz de ello un momento para disfrutar, los entrenos exigentes o de calidad déjalos para otro momento.
