Las 5 etapas Emocionales.

                                                   

   

Las 5 etapas emocionales por las que pasa un runner lesionado

Posted on 22 abril 2012.

La palabra maldita de cualquier deportista es lesión, siempre viene en mal momento porque trastoca nuestros plantes deportivos y nos lleva a un estado de cierta depresión por la falta de actividad física o la pérdida de algún objetivo concreto.

¿Cómo nos afecta esta situación emocionalmente?

Etapa 1. No estoy lesionado. Es frecuente encontrarnos con corredores que continúan corriendo a pesar de sentir dolor y solo cuando ya es imposible recorrer un paso más paran. En ese instante su lesión ya será más grave que cuando empezó a sentir dolor y, por tanto, la recuperación más larga.

Etapa 2. Estoy Cabreado. La frustración por la lesión unida a la falta de actividad puede afectar a nuestro entorno por que nos volvemos más ariscos y susceptibles. Procura evitar situaciones tensas con quién no tiene la culpa de nada y descansa relajad@, eso siempre ayuda a recuperarse antes o cuanto menos a llevar mejor el periodo de inactividad.

Etapa 3. Depresión. La etapa siguiente al cabreo es la depresión por ver nuestras expectativas frustradas, en lugar de eso consulta con tú médico que otras actividades puedes realizar, lee, ve al cine, disfruta de la familia, etc. Aprovecha la inactividad para dar más importancia ha aquello que restas horas por el running.

Etapa 4. Que le vamos hacer, no hay mal que cien años dure. Tras el “subidón” de los primeros días ahora ya hemos aceptado nuestra situación y somos más receptivos a realizar ejercicios o actividades alternativas.

Etapa 5. A la cargaaa!! . Ojo!! El momento justo después de la lesión es importante no forzar la máquina, debemos de volver a los entrenos con paciencia y poco a poco si no será fácil una recaída.

Si te lesionas recuerda que no solo de Running vive el Runner , a no ser que seas Usain Bolt, Arturo Casado o similar una lesión no es el fin del mundo y puede ser un buen momento para realizar otras actividades que tenias un tanto olvidadas.

Disfruta de tu Plan de Entrenamiento

Disfruta de tu Plan de Entrenamiento

Para todos los que estéis pensando o siguiendo algún plan de entreno aquí van algunos conceptos a tener en cuenta para disfrutar al máximo:

1. Asegúrate que tus zapatillas son las adecuadas para tus características físicas (pisada, ritmos de carrera,…) el volumen de kilómetros y superficie por la que vas a correr habitualmente, etc.
2. Registra tus sesiones en un diario de entrenamientos, servirá para motivarte, para evaluar tu progresión y detectar los posibles cambios que haya que introducir en el mismo. Recuerda que un Plan de Entrenamiento no es algo “intocable”, los atletas populares debemos de adaptarlo a muchas circunstancias (familia, trabajo, …)
3. Alterna asfalto con otros terrenos menos agresivos con tus articulaciones como son la pista y, sobretodo, circuitos de tierra.
4. Respeta los días de descanso, ya sabes que en ocasiones no hay que correr corriendo.
5. Si te saltas un día de entrenamiento no pasa nada, continua con el Plan previsto, no intentes recuperar entrenos perdidos.
6. Alterna un par de modelos de zapatillas distintos durante todo el Plan.
7. No te olvides de los estiramientos (después de cada entrenamiento), los ejercicios de técnica de carrera (un par de veces a la semana) y los ejercicios de tonificación muscular (una o dos veces por semana, en función de la fase del Plan de entrenamiento en la que te encuentres)
8. Si te sientes agotad@ por el volumen o intensidad del entrenamiento, disminúyelo y plantéate si el objetivo que te has propuesta no es demasiado ambicioso, ya sea por tiempo o por distancia.
9. Un truco fácil para comprobar si nos estamos sobreentrenando es tomarse las pulsaciones al despertarse (sin levantarnos de la cama) y anotarlas en una libreta. A los 30 días podemos sacar la media de pulsaciones y esta no podrá exceder del 20%. El día que ocurra repasa tu Diario de Entrenamiento y analiza las posibles consecuencias.
10. El plan de entreno forma parte del objetivo, no supedites el éxito o el fracaso de tu objetivo al día de la carrera, por tanto, disfruta de cada entreno.

                                                                          

Ëtica del Corredor.

La ética del corredor

La ética del corredor está de moda por su permanente ausencia, es lógico que cuantas más carreras se organicen y más corredores participen en las mismas las probabilidades de encontrarte algún cafre aumenten de forma exponencial pero no por ello vamos a dejar de insistir en luchar contra esta lacra que molesta, molesta mucho … ¿Por qué lo haces? ¿A caso te pagan?

                                                                                            

1. Recuerda no ganarás una carrera en tu vida, no estas ahí para eso.
2. No te pagan por ello, por tanto, no debes nada a nadie. Disfruta y deja disfrutar.
3. Recortar por las aceras es mentirse a un@ mism@ sin obtener nada a cambio, puestos a mentir ¿Por qué no lo haces con Hacienda?
4. Si te encuentras con atletas más lentos que tú pide el paso con amabilidad, el ritmo de carrera no tiene porque afectar a tu educación.
5. Al escupir ten la cortesía de mirar si vengo por detrás, prefiero ducharme cuando llegue a casa. Gracias.
6. No cuesta nada tirar el tapón y/o la botella de agua en una papelera tras el avituallamiento. Prueba a pisar un tapón de agua en plena carrera y nos comentas si no merece la pena el esfuerzo con tal de evitar caídas y lesiones a otr@s compañer@s.
7. Esa manía de colocarte en uno o varios cajones de salida adelantados al que te pertenece por marca te perjudica más que beneficia. Piénsalo un segundo y comprobarás que tenemos razón.
8. Si, a mi también me jode hacer cola para recoger mi mochila pero por ponerte borde con el  voluntario no vas hacer que vaya más rápido.
9. Los voluntari@s están para ayudarnos pero NO ESTÁN A NUESTRO SERVICIO. Si quieres mandar constituye una empresa y nombrate Director General.
10. Si me he levantado a las siete de la mañana de un domingo con un frío que atraviesa la piel y  he dejado a mi familia en casa es para pasar un buen rato, así que olvida los nervios en casa y deja que cada uno disfrute de la carrera como quiera mientras sea respetuoso y amable con el resto.

Viernes ¿el día más peligroso para el Runner?      

                                                                                           

Bonito debate el que mantuvimos ayer unos cuantos en el entreno previsto. No sé como surgió la conversación pero estuvo presente en la Tirada Larga, Circular de Tejeda que ayer les metimos a las piernas.

¿Por qué y en que circunstancias podemos considerar el viernes como el día más peligroso?

Si tenemos carrera el domingo y nos hemos saltado algún entreno durante la semana es muy posible que en nuestra mente hayamos fijado el viernes como “el día de recuperación de entrenos perdidos” y hacer ese último rodaje o entreno de calidad para afinar la forma. ¡¡Error!! A unas 48h del inicio de la carrera tenemos mucho a perder y poco a ganar. Someter el cuerpo a un entreno similar al que realizamos entre semana nos llevará a la línea de salida con un dosis extra de cansancio que repercutirá negativamente en nuestro rendimiento. Consejo: si te has saltado un entreno, no pasa nada. Si te has saltado varios, adapta tu objetivo a tu estado de forma.

Si no tenemos carrera el domingo el viernes es un arma de doble filo. La alegría del fin de semana unido a que seguramente no tengamos pensado en volver a correr hasta el domingo siguiente puede llevarnos a un relax peligroso y “pasarnos de rosca” con la comida, la bebida (lo peor) o el descanso. Como abanderados del “happy runner” no vamos a promulgar la abstinencia, somos los primeros que disfrutamos de nuestras buenas birritas de viernes pero siempre con un punto de cordura para no “desentrenar” todo el sacrificio de la semana.

Y el sábado ¿en que lugar queda?  Si no tenemos carrera el sábado quedará a expensas de nuestros planes de fin de semana y el tipo de entrenamiento que queramos realizar pero si tenemos carrera el sábado es un día fundamental. El día previo a la carrera es importante realizar un rodaje muy suave de unos 30 minutos (atletas de sub 50´en 10km y unos 20 minutos para el resto ) finalizando con 7 u 8 progresiones de 100m para “afinar” piernas y una buena sesión de estiramientos.

¡¡Precaución amigo corredor los viernes son peligrosos!!

Como afrontar y superar mentalmente las tiradas largas

Domingo, siete menos cuarto de la mañana. Sigilosamente te levantas mientras escuchas el gruñir de tu mujer a la que has despertado por dejar al máximo el volumen de la alarma del móvil. Más que andar vuelas raso por el piso intentado hacer el mínimo ruido, si despiertas a los niños estas perdido. En la calle todavía es de noche, estamos en Enero, y aunque no has tenido la valentía de salir a la terraza para comprobar la temperatura exterior pero sabes que hace frío, mucho frío.

En tu lento vestir para evitar hacer el mínimo ruido vas dándole vueltas al entreno que tienes por delante, hoy no es un día cualquiera, hoy es día de tirada larga. Esa tirada larga que te produce algo de ansiedad por el solo hecho de pensar que vas a estar, en principio, 90 minutos corriendo…

Independientemente de nuestro nivel todos los corredores tenemos, o deberíamos tener programada,  dentro de nuestro Plan de Entrenamiento (excepto los muy principiantes) una tirada larga a la semana. Un entrenamiento donde nos obligamos a correr más kilómetros o más tiempo que la media general del resto de nuestros entrenos, un entrenamiento que puede producir cierta angustia o cansancio mental en el corredor, ¿Cómo podemos evitar o minimizar estos riesgos?

• Tómate tú tiempo, si tienes que correr 90 minutos necesitas, al menos, 2 horas. No podemos salir a correr queriendo ganar “tiempo al tiempo” o con alguien en casa impaciente esperando nuestra llegada, por muy rápido que corramos noventa minutos son noventa minutos. Hay que conciliar la duración de la tirada larga a nuestras obligaciones familiares, laborales, nunca al revés. Eso produciría un estrés innecesario y perjudicial.

• No pienses en el tiempo que te queda para terminar el entrenamiento, “deja que pase el tiempo” de forma natural.

• Busca, buena, compañía. Realizar la tirada larga con un compañer@ con nuestros mismos objetivos es una buena alternativa para afrontar este tipo de entrenamientos. Pero ojo, dejar claro antes de salir “las condiciones” del rodaje largo, tiempo/distancia, recorrido y, sobretodo, ritmo de carrera. Es del todo contraproducente programar tiradas largas con compañer@s con diferentes objetivos.

• Divide el entreno en varias fases te ayudará a realizar más ameno y divertido. En un rodaje, por ejemplo, de 90 minutos nuestro primer objetivo tiene que ser llegar de forma muy suave y progresiva a los primeros 20 minutos, el segundo objetivo será alcanzar la mitad del entreno, si llegamos a los primeros 45 minutos y hemos sido capaces de llevar un ritmo estable acorde con nuestra forma física que haya normalizado nuestras pulsaciones, no tendremos problemas en acabar el rodaje ( a no ser por algún imprevisto de tipo muscular), es más, los restantes 45 minutos serán donde mejores sensaciones tendremos.

¿Nunca tenido alguna vez  la sensación tras 2 horas corriendo de que podías haber estado dos más? Es la demostración de una tirada larga bien hecha que nos reportará beneficios tanto para la mente como para el cuerpo.

• También resulta muy beneficioso marcarnos pequeños objetivos: después de aquella cuesta doy la vuelta, en el parque bebo agua,…

• Escuchar música puede ser una buena aliada pero ojo con los cambios bruscos de las canciones que pueden hacernos romper, de manera inconsciente, la velocidad de crucero que necesitamos para completar un rodaje largo.  Hay muchos “nirvanas del corredor” que se van al traste por la canción equivocada en el momento equivocado.

• Visualiza tu objetivo. Si estas en plena tirada larga a buen seguro es porque tienes una carrera o un objetivo determinado. Durante los entrenamientos para mi primera Maratón la mejor motivación era imaginarme llegando a meta y encontrándome con mi familia, se me ponían los pelos de punta …

• Practica el free-runner … sin gps, sin pulsómetro, sin mp3, sin circuito predefinido, sin  ni siquiera reloj. Es nuestra tirada larga favorita, salir a correr sin rumbo ni ningún tipo de medidor. La mente va distraída mientras pensamos por donde continuamos corriendo, mientras buscamos un reloj en una tienda, en un bar o en una estación para comprobar cuanto llevamos corriendo,etc. Con el free-runner jugamos con la mente para que piense en cualquier cosa menos en correr y en cuanto tiempo falta para terminar el entrenamiento.

Conclusión: no te agobies por “lo que queda de entrenamiento”, carpe diem y disfruta de cada momento

Corro, Luego Existo.

Corro, Luego.. Existo .
                                                         

Hay días que no quiero correr, son días que sin salir de casa se me hace un mundo pensar en el entrenamiento programado, días en el que el simple gesto de atarme las zapatillas me hace poner mala cara. Por suerte son días raros, excepcionales y en vías de extinción pero como dicen en Galicia “haberlas haylas”.

Los días en los que no quiero correr es la cabeza la que me lo impide, nunca una molestia física me ha quitado las ganas de salir a rodar, al contrario, estando lesionado es cuando más ganas tengo de correr.

Los días en los que no quiero correr la cabeza, los problemas, el estrés, las “nubes negras”, todas esas mierdas de las que huyo mientras corro son las que me bloquean tanto que no quiero correr y es cuando más necesito correr.

Los días que no quiero correr olvido el entrenamiento programado, forzar no sirve para nada y no hay ninguna final olímpica a la vista que me obligue a obligarme. Los días que no quiero correr corro pero corro muy despacio, dejándome llevar, dejando pasar el tiempo pero sin pensar en él ni un segundo.

                                                      

Los días que no quiero correr busco un recorrido fácil, lo más plano posible y sobretodo un recorrido que no frecuente con asiduidad dejando que la novedad del paisaje me distraiga y me haga olvidar que no quiero correr.

Los días que no quiero correr busco en la música, en la radio, un aliado en el camino, sobretodo busco algún programa de humor algo que me haga reír corriendo y olvidarme de lo que no quiero estar haciendo.

Los días que no quiero correr corro pero corro muy despacio hasta convertir el día que no quiero correr en tan sólo veinte, treinta, o máximo cuarenta minutos. Los días que no quiero correr después de esa media hora de Slow Running suelen ser días que acabo corriendo rápido con una sonrisa en la cara.

                                                             

Ultra Trail del Hierro

Séptima Edición de la Maratón del Meridiano, con una novedosa distancia de Ultra Trail de 84 klm en la que voy a participar, con 16 pasos de control (esta sería la parte más exigente ) con sus casi 10.000 m de desnivel acumulado , siendo un 80 % de Superficie técnica y Dificultad Física muy AltaSobre el mediodía del 1 de Febrero llego al Hierro , me alojo a unos 700 m de la Salida, en la tarde del viernes Recogida de dorsales, donde una vez más nos volvemos a encontrar muchos conocidos que nos damos cita en los grandes eventos, nos saludamos, compartimos opiniones vivencias y demás, también se hacen nuevos amigos ect...
Tras la recogida me voy a descansar un poco al aprt., cerca de mi se aloja mi compañero de equipo Fran Godoy, que me visita por la tarde y le hago entrega de la ficha federativa, con su correspondiente foto,nos despedimos hasta el día siguiente para la carrera.

Dejo todo el material preparado en el sillón;A las 8.30 voy a la cena de la pasta donde nos se da cita todos los corredores de todas las distancia y élites, no me detengo mucho ya que el descanso es primordial , asi que sobre las 10.00 horas a dormir; descanso bien solo me levanto una vez en la noche , voy al baño, y consigo conciliar el sueño denuevo, perfecto.
A las 5.45 de la madrugada suena mi despertador en Frontera, me voy preparando ya que a las 7.00 es la salida de la carrera, un poco antes de salir Fran ya me esta llamando, para quedar y bajar juntos, hacía un poco de fresco, el viento hubiese amainado , buena señal para el día que nos esperaba ,me acerco hasta su alojamiento y salimos, una vez llegado a la plaza de Frontera , Buenos días a todos los que nos salía al paso, entregamos los bolsos a la organización para que nos lo traslade a Sabinosa klm 69,; sacamos unas fotos con amigos y nos colocamos detrás del Arco.

 No me encuentro muy nervioso , bueno un poco pero cada vez menos , ya que conozco a bastante gente y eso me da confianza y tranquilidad.
Juan Jose director de carrera nos dá unas breves explicaciones , una de ellas era de que íbamos a salir neutralizados, hasta klm 1, empezamos a trotar todos juntos , delante un coche marcando el Ritmo, atravesamos el casco de Frontera, al poco se para al píe de un sendero , nos encontramos debajo del Campanario Famoso de la Iglesia de Candelaria , Entre unos 8 a 10 minutos de espera nos dan la salida (eran las 7.10 ).Nos toca nada más que empezar con una pared unos 5 klm y 1000 metros de desnivel positivo , subo a buen ritmo ,Primer paso de control Mirador de Jinama klm 6 miro el reloj y he subido en 50 min. hago mis cálculos y he ganado 40 min. al cierre de control, bien empiezo bien, el mirador tine unas vistas increibles ,abajo el golfo y Frontera como elementos omnipresentes.

Algunos corredores se detiene a dejar y cojer cosas, pero yo solo recargo agua y sigo, tocaba llanear y bajar un poco por la cumbre del Hierro, el sendero pasa entre muros de piedra en seco que delimitan las propiedades de los Herreños, donde se desarrollan pastizales y cultivos ,la verdad parece que estamos en otra tierra.

En esto empezamos a bajar , el corredor que vá delante me alerta de un paso peligroso del cual se hubiese comentado el día antes en el Brefing de la carrera, eran unos metros de camino ,paso al lado de un desfiladero miro de reojo y veo al Fondo muy lejos Frontera uffff ....,,,empezamos a llanear por unas pistas de tierra donde se puede correr, de vez en cuando veo a Samuel pero Rápidamente se Aleja ,en esto y sin querer entramos en Garoé Klm 12 , entro bastante holgado de tiempo con respecto al cierre Relleno botella y a por el siguiente punto de paso Valverde, son unos 7 klm de bajada un poco técnica pero rapida , las cintas de balisaje pasaban rápidas a mi lado,por cierto la carrera estaba muy bien marcada yo creo que cada 200 m una baliza todo sea dicho, , las posiciones no se alteraban , ni me adelanta nadie , ni adelanto, Entro en Valverde con unos 55 minutos , mi renta iba bien , mi estrategia era de conseguir esta Renta para que a la larga fuese compensando las futuras perdidas , hasta aquí voy bien , así que me avitualle y salgo rápido y atravieso el pueblo de Valverde por sus entramadas callejuelas dando salida a un sendero y ahí empieza a cambiar el terreno .

Empieza a ser Volcánico ,El sol empieza a ser acto de presencia asi que a incrementar la dosis de Sales Siguiente avituallamiento Tamaduste ,pero antes hay que bajar 8 klm.El sendero se presta muy bueno para correr, y a unos 2 klm y de buenas a primeras, veo unos chicos de la organización que me mandan a parar ya que hay que bajar por un tubo Volcánico de unos 4 o 5 metros, el agujero por donde hay que introducirse es pequeño ,,entro muy justo ,no entro a la primera jajajja tiene truco ,parezco un conejo entrando en su madriguera , me doy en la cabeza pero sin consecuencia jejejj,,,, tras salir del tubo había que rapear por una cuerda de unos 6 o 7 metros,,la verdad esta prueba esta guapa le dá un toque a la carrera, superada esta prueba ,nos viene otra aún mejor ,, por lo menos 1 klm de bajada en linea recta y bastante vertical de picón donde corres y no te puedes detener,,muy divertida la verdad, es la bajada del Jorado que nos llevaría a Tamaduste

Al final de la bajada toca aflojarce  las zapatillas y quitarse el picón,,Ya estamos en Tamaduste, nunca se me va a olvidar este pueblecito de magnifica Naturaleza sin explotar, con una preciosa playa tranquila y costa Volcánica de aguas cristalinas,estamos corriendo a cota 0 ,,Veo como los lugareños están admirados ,,en las calles y dándonos ánimos , el camino pasa muy ceca del mar, yo creo que si llega a ser Marea alta nos hubiéramos mojado,pero la organización lo hubiese estudiado digo yó,tras dejar pasar el pueblo empezamos un camino de unos 7 u 8 klm de Malpais ,un terreno muy agresivo , camino de muchas subidas y bajadas , pero siempre sin perder de vista el oleaje ,había momentos que no sabias donde te encontrabas pero si que se veía por donde tendríamos que subir,podemos divisar a los corredores por donde estaba subiendo por una rampa muy pendiente y resbaladiza de piedra Volcánica,las piedras muy sueltas y se hace muy complicado subir , vamos buscando las zonas mas duras,las piernas se iban 2 pasos para delante y uno para tras , nos encontramos con unos voluntarios que desde lo alto nos iban animando y diciendo por donde mas o menos tenemos que subir,

 Una vez arriba toca avituallamiento del Volcan del Tesoro klm 27 y con unos 4 klm más de subida estamos de nuevo en Valverde klm 31, , de nuevo relleno agua , un trozo de piña y a correr... bueno eso de correr sus más y sus menos por que cada vez se pone más pendiente ,,próximo destino La Albarrada ( Garoé), 6klm que se hacen difícil debido a sus fuertes pendientes y rampas muy fuertes ,,lleva tiempo y esfuerzo subir ., el terreno cambia ahora toca hierba y tierra compacta,,,,menos mal que no ha llovido..,Sobre el klm. 34 mas o menos en un salto de carretera me veo al amigo de Miguel Eras e Israel el Palmero retirados , la verdad me sorprende son gente fuerte, no sé, no sé, me cruzo también a la compañera de Fran y me saca una foto junto a un Caballo que pastaba tranquilamente junto al camino me pregunta como voy, le comento que un poco petado pero bien , voy resistiendo, Me dice que Fran va un poco tocado del estomago, me desea suerte y sigo adelante .

Sigo subiendo, vaya subida, se hace muy dura y de vez en cuando hay que tomarse un kit - kat para bajar pulsaciones,pero por fin llego a la Albarrada ,recargo agua cojo , como un poco y a por Jinama que seria mas o menos ecuador de carrera,los 6 klm que me separan ya no son tan fuertes de nuevo pasamos por una zona de Pastores , de mucho ganado de vacas ,pasamos junto a ellas e incluso unos Terneros con unos dias de nacidos , el camino es ancho y se presta , intercambio trotar un rato y caminar otro, alcanzo a coger un corredor el cual me dice que va mal le digo que tiene y me comenta que va con muchos calambres , le aconsejo que pare un poco y que estire un minuto que le ayudara, me alejo de él , no puedo hacer mucho mas , entro en Jinama denuebo su espectaculares vistas sobre el Golfo y Frontera a lo lejos se divisa La Isla de la Palma, en esto y me sorprende el chico de los calambres , que nada mas llegar se tira al suelo y se retuerce de Calambres Ufff le digo que se relaje , me dice que abandona , yo por dentro creo que hizo bien no hubiese llegado muy lejos ,me dice que si yo voy a seguir y le digo que sí , el se queda echo polvo , pero esto funciona así,,,,parecía que hubiese cogido buen rollo con migo pero yo tenia que seguir,,,repongo fuerzas me tomo unos 6 minutos ,era el ecuador de la carrera y me lo merecia jejjejj.....Ahora me faltan 41 klm mas pero a partir de aquí se empieza a restar,,,así que a por ello....Empiezo a tener molestias en los pies, normal a estas alturas de carrera y esfuerzo, es curioso que a la gran mayoría de los corredores coinciden en calambres a partir del klm 30 ,hasta grandes ultrafondista de élite se ven afectados este día por este mal,bueno ahí dejo este dato, Después de un buen avituallamiento empiezo de nuevo a subir, unos klm de toboganes donde mantengo un ritmito ,llego a Dos Hermanas klm 47 ,Paso sobre las 15.00 horas , mi renta se mantiene en 40 min. parece que voy ajustando a los tiempos de pasos , tengo que ganar un poco mas, pero mis fuerza me dicen que voy a ir a menos , el sol va cascando más, no me detengo mucho y directo a Malpaso, quedan para ello 4 klm pero de una gran belleza paisajística donde atravesamos un Bosque de Laurisilva, y es aquí donde entiendo porque el Hierro es Reserva de la Biosfera, que precioso , es una pasada ,llevo un trote suave y disfruto mucho de la naturaleza hay momentos que el bosque se pone muy sombrio e incluso frio , voy solo y lo único que veo es mucho verde y cintas de balizaje pasar a mi lado, una vez salgo ya me encuentro en Malpaso.

Próximo destino Ermita de los Reyes, las piernas las llevo un poco acalambrados pero aguanto los músculos no terminan por contraerse, bien , unos 9 klm de pista me llevaría a mi siguiente punto donde unas cuantas veces tengo que parar y caminar de prisa , ya no era tan constante, voy controlando el reloj y me martirizo con el tiempo ya no estoy seguro de poder llega a Sabinosa a las 7:00 hora de paso y cierre de control según el director de carrera el que no estubiese a las 7.00 seria neutralizado , empiezo a tirar todo lo que puedo .
Por la pista me coje Javi de Estudio y su compañero Toni , nos saludamos , compartimos sensaciones y empezamos a mantener un buen trote, Toni se va quedando y Javi espera por el, yo le digo que no paro , ya que me costaria arrancar y prfiero mantener ritmo, y que de todas maneras el me cogería , me contesta que sin problemas, me distancio unos cientos , , la cosa es que tengo que llegar lo antes posible a la Hermita, para ganar tiempo a Sabinosa y ya lo dudo mucho, antes de llegar Javi y Toni me pillan y me adelanta casi entramos juntos en el avituallamiento Toni se retira y Javi mas fuerte tira y me dice qu me de prisa hay que correr, uffff
llego justo de tiempo a la Hermita de los Reyes con respecto al paso de control ya casi no tengo renta ,,ufff,,

Asi que cargo agua y apretar los dientes se ha dicho, la tarde va cayendo , empieza a hacer frio y entra bruma, tengo que llegar lo antes posible a Sendero Basco klm 65 y 4 mas estaría en Sabinosa, esta parte de la isla es muy bonita ,en esta parte de la isla hace más viento ahora entiendo de lo retorcido de la Sabinas, paso junto a ellos , voy otra vez solo , dejo atrás la sabina y llego al avituallamiento , les pregunto a los chicos que si llegaré a tiempo , y me contestan de que sí , y eso era lo que estaba buscando en ese momento ,algo de confianza y ellos me la dieron, me dijeron que tenia que apretar , me despido de desean suerte y empiezo una subida de 1 klm una vez arriba diviso ya Sabinosa pero ,pero hay que bajar ,una bajada muy larga y técnica , los bastones echan fuego jejej gracias a ellos jejejj en la bajada me coje un corredor que va también agobiado por el tiempo , bajo mejor que el , pero no le saco mucho, se mantendría a una prudente distancia,Voy dándolo todo, tengo que hacer la bajada en 30" ,

El terreno no se presta a correr es muy técnico, la bajada me carga mucho , y se consigo entrar en Sabinosa me pasará factura, al final tocamos alquitrán hacemos unos metros sobre él, el compañero y yo vamos entrando por el control y a la vez vamos mirando el Reloj,parece que lo vamos a conseguir, el chico con el que entro conoce a Juan José director de carrera que se encuentra ahí por que en breve empezaría a neutralizar a los corredores que pasara después de las 7.00;los dos entramos juntos y con los brazos en alto y enseñando los Relojes nos dirigímos a Juan Jose y al vez le comentamos los dos :::Estamos,,,Estamos ,,,(nos dirigimos a él ) las 7.00 Juan Jose como tu habías dicho en la salida de la carrera, nosotros contentos, y el nos contesta de que no nos va a dejar continuar,, los dos nos quedemos echo polvo , y volvemos a decirle y recordárle de que estamos a las 7.00 que por que y que no era Justo,, se base de que pronto se hará de noche , que hará frío y no tiene a nadie en el monte, y nos podemos perder,, yo cayo , respeto y acepto la decisión tomada por la org., paso de seguir discutiendo, el chico sigue R que R... , me descuelgo la mochila y me relajo ,llamo por tlf a mi hermano y le comento la situación, me dice que seguro que sera por mi seguridad, Me comenta que de la Ultra han entrado 6 corredores nada más y me sorprende que por debajo de 12 horas haya 6 corredores eso me da que pensar que la carrera no ha sido solamente dura para mí,Juan Jose se nos acerca y nos comenta de que esperamos por unos corredores y nos vamos a reagrupar para salir todos juntos hasta meta,yo le contesto que no voy para mi nio tiene sentido seguir , para que voy a tener ese esfuerzo si no voy a ser Finisher, él a esto me contesta : de que cuente con ello (me sorprende ,)quiero estar seguro y le pregunto que si me lo garantiza y el sin dudarlo me dice que Sí. ,hecho entonces,el chico y yo nos venimos arriba y nos empezamos a preparar para volver a salir...Nos falta 14 klm de los cuales los primeros 4 son de subida con un desnivel psitivo de 1000 m. y el resto es pista y bajada hasta Frontera Meta., Nos ponemos en marcha tras reagruparnos ya nos hemos enfriado hemos estado alrededor de unos 35 min. quietos, la subida es muy fuerte , me cuesta mucho subirla pero a duras penas hago cumbre de nuevo unos klm de pista donde coincidimos con otro grupo de unos 6 corredores neutralizados, ahora el grupo era más grande , bajamos los últimos 4 klm (bajada de San Salvador) apenas me quedan cuádriceps para bajar,a lo lejos se escucha el bullicio de Frontera .

 Las luces cada vez más se van acercando pero queda bastante todavía ,vamos conversando unos y otros sobre la carrera anecdotas y demás , ya casi estamos, uno de los compañeros nos quiere poner a todos de acuerdo de que hay que entrar corriendo, yo mientras me voy colocando la ropa doblando los bastones y poco más, nos agrupamos y tras una bajada por medio de calles y al doblar una curva entramos en una Recta La de Meta 70 metros finales ,

donde la gente sale de bares asoman a balcones y nos aplauden y felicitan , me sale al paso para recibirme mi hermano , Samuel Arrollo , Tomas y Samuel Herrera quien me saca unas fotos ,, cruzo la meta y nos Abrazamos todos los Corredores,

 Quiero Dedicar esta Crónica y Ultra a mi Primo Bruno que hoy es su Cumpleaños y todo el Equipo Bandama.

                                             Una vez más Meta conseguida.