Disfruta de tu Plan de Entrenamiento

Disfruta de tu Plan de Entrenamiento

Para todos los que estéis pensando o siguiendo algún plan de entreno aquí van algunos conceptos a tener en cuenta para disfrutar al máximo:

1. Asegúrate que tus zapatillas son las adecuadas para tus características físicas (pisada, ritmos de carrera,…) el volumen de kilómetros y superficie por la que vas a correr habitualmente, etc.
2. Registra tus sesiones en un diario de entrenamientos, servirá para motivarte, para evaluar tu progresión y detectar los posibles cambios que haya que introducir en el mismo. Recuerda que un Plan de Entrenamiento no es algo “intocable”, los atletas populares debemos de adaptarlo a muchas circunstancias (familia, trabajo, …)
3. Alterna asfalto con otros terrenos menos agresivos con tus articulaciones como son la pista y, sobretodo, circuitos de tierra.
4. Respeta los días de descanso, ya sabes que en ocasiones no hay que correr corriendo.
5. Si te saltas un día de entrenamiento no pasa nada, continua con el Plan previsto, no intentes recuperar entrenos perdidos.
6. Alterna un par de modelos de zapatillas distintos durante todo el Plan.
7. No te olvides de los estiramientos (después de cada entrenamiento), los ejercicios de técnica de carrera (un par de veces a la semana) y los ejercicios de tonificación muscular (una o dos veces por semana, en función de la fase del Plan de entrenamiento en la que te encuentres)
8. Si te sientes agotad@ por el volumen o intensidad del entrenamiento, disminúyelo y plantéate si el objetivo que te has propuesta no es demasiado ambicioso, ya sea por tiempo o por distancia.
9. Un truco fácil para comprobar si nos estamos sobreentrenando es tomarse las pulsaciones al despertarse (sin levantarnos de la cama) y anotarlas en una libreta. A los 30 días podemos sacar la media de pulsaciones y esta no podrá exceder del 20%. El día que ocurra repasa tu Diario de Entrenamiento y analiza las posibles consecuencias.
10. El plan de entreno forma parte del objetivo, no supedites el éxito o el fracaso de tu objetivo al día de la carrera, por tanto, disfruta de cada entreno.