CONSEJO DEL DÍA
1. ” Durante el tiempo de recuperación entre serie y serie no pares por completo, trota suavemente.”
2. “En temporada estival evita entrenar en las horas centrales del día y lleva siempre contigo algún sistema de hidratación.”
3. “Tú plan de entrenamiento se debe de adaptar a ti y a tus circunstancias, no al revés.”
4. “Si compites el domingo… hoy viernes descansa y mañana sábado realiza un suave rodaje de 30´y 5 progresiones de 100m acabándolas al 80%“
5. “NUNCA laves tus zapatillas de Running en la lavadora, provocaras desperfectos en sus sistemas de amortiguación, protección,etc.”
6. Es muy importante respetar los días de descanso para evitar sobre-entrenamiento, fatiga, lesiones y aburrimiento.”
7. 180 pasos por minuto es la cadencia de zancada correcta, ya que una zancada más lenta con mucho tiempo de apoyo del pie en el suelo es perjudicial.
8. En las subidas, cabeza erguida y pecho arriba … no mires al suelo!
9. La recuperación entre serie y serie es muy importante. A ser posible no te quedes quiet@, trota suavemente.
10. Una correcta higiene dental ayuda a minimizar el riesgo de lesiones musculares y articulares.
11. Utiliza la tecnología como ayuda pero no te conviertas en su esclava/o.
12. No dejes secar tus zapatillas cerca de una fuente que emita calor, como puede ser un radiador, ya que la calor de forma directa pueda deformar la zapatilla.
13. Utiliza el pulsómetro para aumentar tu fondo aeróbico de forma adecuada y progresiva.
14. Calentar, calentar y más calentar… en carrera no le des ventajas a las lesiones.
15.Cada dos semanas resérvate un día para practicar el Happy Runner y corre sin presión, sin ritmo ni distancia predeterminada … corre por correr …porque nos gusta y porque nos divierte .. y a ser posible hazlo por la montaña o por el campo.
16. Bebe agua aunque no tengas sed, antes y después de entrenar. A medida que el cuerpo va perdiendo agua, baja el rendimiento. La excesiva sudoración te hace perder agua, que si no es reemplazada inmediatamente hace que disminuya el volumen sanguíneo. Si el corazón recibe menos sangre, bombea menos, y para mantener el esfuerzo le obligamos a subir el número de pulsaciones por minuto.
17. El rodaje largo semanal es insustituible y, a ser posible, hazlo en compañía.18. Escucha tu cuerpo, mide tus sensaciones antes que las pulsaciones.
19. Si piensas que sufrir es sinónimo de entrenar, una vez más estás en un error. Debes diferenciar dolor de molestia, el dolor es siempre peligroso, pues es el paso inmediatamente anterior a la lesión.
20. La causa principal de las lesiones del runner popular son la falta de planificación y entrenar más de la cuenta.
21. En días de lluvia protégete las zonas sensibles con vaselina (con la ropa mojada la fricción es mayor), hidrátate como lo haces habitualmente y nada más acabar el entrenamiento o carrera cámbiate de ropa, incluso antes de estirar.
